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Nel Tuo CHRISTMAS BOX riceverai 20 LIBRI:

1) 📕 100 KILLER WORKOUT

📒 100 soluzioni per i tuoi allenamenti a corpo libero e di Functional Training!

✅ I Workout sono spiegati nel dettaglio ed illustrati attraverso specifiche tabelle.

✅ Ogni Scheda ha una durata di 50-60 min circa.

✅ Le schede presentano varianti sia per Lui che per Lei e diversi livelli di difficoltà (chiunque può allenarsi con queste 100 schede)

2) 📕 100 NUTRITION TIPS

📒 Manuale dedicato a chi vuole migliorare il proprio stile di vita con un sempre più corretto approccio alimentare!

✅ Una preziosa raccolta di tutte le nozioni per poter impostare una alimentazione corretta ed uno stile di vita salutare!

✅ 100 indicazioni per migliorare i vostri workout ed il vostro corpo, aumentando la massa magra ed eliminando il grasso in eccesso!

✅ Aggiungi una Tip ogni giorno e vedrai quanti miglioramenti otterrai!

3) 📕 PERSONAL TRAINER

📒 Un manuale completo per conoscere il fitness a 360 °

Saranno trattati in modo approfondito argomenti di:

✅ Anatomia

✅ Fisiologia

✅ Biomeccanica

✅ Teoria dell’ allenamento

👉 Il manuale è completato da tantissime immagini di Anatomia utili per un ottimale studio dei muscoli e della loro funzione!

4) 📕 IPERTROFIA SPARTANA

📒 Manuale dedicato a chi ama l’allenamento Spartano e la Massa Muscolare (Ipertrofia)

In questo manuale saranno trattati i seguenti argomenti:

✅ Adattamenti fisiologici ad un allenamento finalizzato all’ipertrofia muscolare

✅ Principi di progressione dell’allenamento con sovraccarico

✅ Parametri caratteristici dell’allenamento per l’ipertrofia

✅ Tipologia e ordine degli esercizi

✅ Macchine o pesi liberi

✅ Allenamento e Supercompensazione

✅ Stesura di una scheda a partire dal soggetto principiante

✅ Struttura di una scheda di allenamento

✅ Allenamento funzionale, progressione nel tempo

✅ Tecniche di intensità per la Massa Muscolare

✅ Esempi di Workout mirati all’ipertrofia muscolare, sia a corpo libero che combinando vari attrezzi di allenamento funzionale.

5) 📕 100 WORKOUT FOR RACE

📒 Questo manuale include:

  100 Schede con Allenamenti specifici per le gare ad Ostacoli!

  Potrai scegliere tra le Schede da eseguire in Palestra, le schede Outdoor, le schede di Addominali e le schede basate sulla Corsa!

  In una chiara e semplice introduzione vi spiegherò come è strutturato il Manuale, come organizzare una settimana di Allenamento e più settimane consecutive.

  Potrai personalizzare l’organizzazione di ogni Settimana con i seguenti Allenamenti:

👉 INDOOR (Allenamenti da poter svolgere in palestra) OUTDOOR (Allenamenti da poter eseguire al parco senza alcun attrezzo) RUNNING Based (Allenamenti basati sulla Corsa, alla quale si integrano esercizi specifici per migliorare la Prestazione) WORKOUT MILANO FOR RACE (protocolli Workout Milano modificati per tutte le Race) SPARTAN CORE (Allenamento degli Addominali per gli sforzi richiesti in tutte le Race)

6) 📕 100 WORKOUT A CORPO LIBERO

📒 Manuale dedicato al 100% all’allenamento a carico naturale

in questa guida troverai:

✅ 100 Schede di Allenamento a Corpo Libero (per tutti i gruppi muscolari)

✅ Diverse proposte di allenamento per combattere la monotonia e diversificare gli stimoli

✅ Numerose esercitazioni specifiche per Addominali

7) 📕 100 WORKOUT PER LUI

📒 100 schede di allenamento SPARTANO + 50 Schede Core e Addominali!

✅ Tantissimi allenamenti mirati per aumentare massa muscolare

✅ Schede per migliorare la prestazione atletica e

✅ Programmi mirati per bruciare il grasso in eccesso!

8) 📕 100 WORKOUT PER LEI

📒 In questo Manuale troverai

✅ 50 super schede di Addominali

✅ 100 Schede di Allenamento mirato per le donne

✅ Ogni scheda dura massimo 60 minuti, compreso lo stretching finale!

✅ Obiettivo 👉 Zero cellulite, gambe super toniche e pancia piatta!

Sei pronta a raggiungere i tuoi obiettivi? Iniziamo!

9) 📕 100 SUSPENSION WORKOUT

📒 100 soluzioni per i tuoi allenamenti in Sospensione, sfruttando il peso corporeo e due semplici funi come unica fonte di sovraccarico per la realizzazione di 100 schede di allenamento. Le schede sono organizzate in base all’obiettivo che ti permettono di raggiungere:

✅ 20 Programmi di Allenamento #ADDOMINALI

✅ 20 Programmi di Allenamento #DIMAGRIMENTO

✅ 20 Programmi di Allenamento #GAMBE e #GLUTEI

✅ 20 Programmi di Allenamento #MASSA #MUSCOLARE

✅ 20 Programmi di Allenamento #PETTORALI

Le schede di allenamento sono adatte a tutti.

Sarà sufficiente modificare il ritmo/velocità esecutiva ed il grado di inclinazione del corpo rispetto a terra, per poter aumentare o diminuire la difficoltà e l’intensità del proprio allenamento in sospensione.

10) 📕 BODY WEIGHT GUIDE

📒 In questo Manuale troverai oltre 70 PAGINE di ottimi esercizi a CORPO LIBERO!

✅ Tantissimi Esercizi sia per LUI che per LEI, da poter eseguire a carico naturale senza bisogno di alcun attrezzo!

✅ Potrai ottenere RISULTATI su tutti i Gruppi Muscolari, dalla testa ai piedi!

✅ Tutti gli ESERCIZI sono illustrati attraverso fotografie in sequenza di movimento e descritti nel dettaglio per garantirti il Massimo Risultato da ogni sessione di allenamento!

11) 📕 COMBAT CONDITIONING TRAINING

📒 Un manuale completo per conoscere la Preparazione Atletica per Sport da Combattimento!

Saranno trattati in modo approfondito argomenti di:

✅ Anatomia

✅ Fisiologia

✅ Biomeccanica

✅ Teoria dell’ allenamento per Sport da Combattimento

12) 📕 DUMBBELL TRAINING

📒 In questo Manuale troverai oltre 100 pagine di esercizi con manubri

✅ Esercizi per Addominali

✅ Esercizi per Pettorali

✅ Esercizi per Gambe e Glutei

✅ Esercizi per Dorsali

✅ Esercizi per Bicipiti

✅ Esercizi per Tricipiti

✅ Esercizi per Deltoidi

✅ Esercizi per la Massa Muscolare

✅ Esercizi per il Dimagrimento

👉 Ogni Esercizio è descritto nel dettaglio con un testo dedicato

👉 Ogni Esercizio è illustrato da una serie di foto in sequenza per poter comprendere al meglio la sua postura e la sua corretta esecuzione

13) 📕 SPARTAN BODY WEIGHT MANUALE

📒 Manuale dedicato all’allenamento Spartano a corpo libero!

✅ 200 esercizi del metodo Body Weight!

✅ Ogni esercizio è raffigurato con foto in sequenza di movimento

✅ Ampia scelta di Esercizi a corpo libero per costruire i tuoi Workout con esercizi mirati per il Core (Addominali e Lombari) ed esercizi per potenziare e tonificare sia la parte alta del corpo (Spalle, Dorsali, Pettorali, Bicipiti e Tricipiti), che la parte bassa (Gambe e Glutei).

14) 📕 MANUALE DI KETTLEBELL TRAINING

📒 Manuale dedicato all’allenamento con Kettlebells

in questa guida troverai:

✅ Tantissimi Esercizi di Allenamento con Kettlebells

✅ Ogni esercizio è spiegato accuratamente con un testo dedicato, nel quale sono evidenziate le posture, i dettagli movimento e molte altre preziose osservazioni

✅ Ogni Esercizio è inoltre illustrato attraverso fotografie in sequenza di movimento, per garantirti un’ottima comprensione della sua esecuzione ed un allenamento innovativo con tanti tanti RISULTATI!

15) 📕 MANUALE DI MED BALL TRAINING

📒 Manuale dedicato all’allenamento con Med Ball

✅ Oltre 70 Esercizi di Allenamento con Med Ball

✅ Ogni esercizio è spiegato accuratamente con un testo dedicato, nel quale sono evidenziate le posture, i dettagli movimento e molte altre preziose osservazioni

✅ Ogni Esercizio è inoltre illustrato attraverso fotografie in sequenza di movimento, per garantirti un’ottima comprensione della sua esecuzione ed un allenamento sicuro ed efficace.

16) 📕 MANUALE 100 AFLOWA WORKOUT

📒 100 soluzioni per i tuoi allenamenti con AFLOWA + CORPO LIBERO per Allenarti Dove – Come – Quando Vuoi!

✅ 7 Programmi di Allenamento CORE TRAINING

✅ 7 Programmi di Allenamento PETTO + BICIPITI

✅ 7 Programmi di Allenamento GAMBE + SPALLE

✅ 7 Programmi di Allenamento PETTO + TRICIPITI

✅ 7 Programmi di Allenamento GAMBE + TRICIPITI

✅ 7 Programmi di Allenamento PETTO + GAMBE

✅ 7 Programmi di Allenamento GAMBE + BICIPITI

✅ 7 Programmi di Allenamento PETTO + SPALLE

✅ 7 Programmi di Allenamento PETTO + DORSALI

✅ 7 Programmi di Allenamento DORSALI + BICIPITI

✅ 7 Programmi di Allenamento DORSALI + TRICIPITI

✅ 7 Programmi di Allenamento DORSALI + SPALLE

✅ 7 Programmi di Allenamento DORSALI + GAMBE

✅ 9 Programmi di Allenamento SPALLE + BICIPITI + TRICIPITI

17) 📕 NUTRIZIONE SPARTANA

📒 Manuale dedicato all’alimentazione di chi vuole un Fisico da Vero SPARTANO!

Potrai scegliere tra:

✅ 25 Colazioni Spartane

✅25 Spuntini Spartani

✅ 25 Pranzi Spartani

✅ 25 Cene Spartane

18) 📕 PALESTRA, ISTRUZIONI PER L’USO

📒 Studiando le Istruzioni per l’uso, potrai imparare a costruire la tua scheda di allenamento con qualsiasi attrezzo che avrai a disposizione. Potrai allenarti solo a corpo libero o creando un mix di corpo libero e degli attrezzi disponibili in quella precisa situazione.

👉 Il mio obiettivo è proprio quello di insegnarti a costruire una scheda di allenamento, e di farti CAPIRE il perchè della scelta di un attrezzo piuttosto che di un altro, degli esercizi, del numero di ripetizioni, dei tempi di lavoro e così via.

Tutto il percorso che andremo ad approfondire, si basa sulla mia idea di allenamento:

🔥 “LE MACCHINE NON SERVONO NOI SIAMO LA MACCHINA!” Non temere, credo fortemente nella semplicità della comunicazione. Per questo motivo ho basato tutto il manuale su un linguaggio semplice e diretto. Troverai la spiegazione di questioni complesse, espressa in termini molto semplici e davvero comprensibili! Ognuno di voi CAPIRÀ al 100% perché scegliere un esercizio piuttosto che un altro, perché lavorare a tempo o a ripetizioni, perché scegliere un numero preciso di ripetizioni, perché` impostare un certo intervallo di recupero tra una serie e l’altra, perché alcuni esercizi non vanno bene e tante altre preziose informazioni.

L’obiettivo di questo manuale è rendere ognuno di noi ALLENATORE DI SE STESSO!

19) 📕 POWER BANDS

📒 “Come trasformare due semplici elastici in un’intera Palestra portatile!”

✅ In questo libro troverai 280 pagine di esercizi per poter allenare ogni gruppo muscolare! Ogni esercizio è arricchito con foto e testi descrittivi, in modo da poter vedere step by step la sequenza dei movimenti ed in modo da conoscere i dettagli da curare per ottenere una perfetta esecuzione!

✅ In questo manuale troverai esercizi con uno o due elastici divisi in capitoli ed organizzati n base al gruppo muscolare che andranno ad allenare. Avrai quindi esercizi per gli Addominali, per le Gambe, per i Pettorali, per i Dorsali, per le Spalle, per i Tricipiti e per i Bicipiti!

✅ Grazie alla tensione creata dagli elastici saràà possibile allenare e tonificare tutto il corpo. Infatti, rispetto al lavoro con le macchine tradizionali da sala pesi, grazie agli elastici si allenerà in particolar modo la fascia addominale che sarà sempre impegnata per stabilizzare il corpo durante l’esecuzione dei vari movimenti. Gli elastici, spesso sottovalutati e poco diffusi, sono uno strumento potentissimo ed efficacissimo per chi vuole allenarsi a corpo libero e con il training funzionale, con l’obiettivo di costruire un fisico forte, tonico, atletico e scolpito!

✅ Grazie a questo manuale saprai come trasformare due semplici elastici in una vera palestra tascabile che potrai portare con te ovunque tu sia!

20) 📕 100 SIX PACK WORKOUT

📒 100 SCHEDE ADDOMINALI

✅ 100 diversi protocolli di Allenamento (molto semplici ed estremamente efficaci!)

✅ 100 Soluzioni per Migliorare la Definizione e la Qualità muscolare dei tuoi Addominali

✅ Le Schede sono proposte con 3 diversi livelli di difficoltà (BASIC – ADVANCE – PRO) in modo che tu possa scegliere quella più adatta alla tua condizione attuale, per ottenere il massimo da ogni sessione.

✅ Troverai sia Schede al 100% a corpo libero che Schede con un mix di attrezzi funzionali (Med Ball, Kettlebell, Manubri…) in modo da fornire al corpo stimoli sempre nuovi e tenere alta la Motivazione!

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